“การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ” ไม่ว่าจะในยุคสมัยไหน วลีนี้ก็ยังคงใช้ได้เสมอ ยิ่งในยุคที่มีการแพร่ระบาดของโรคโควิด19 นั้น การดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอเป็นเรื่องที่เริ่มยากมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ทั้งนี้ เราไม่ควรหยุดดูแลตัวเอง แต่ต้องดูแลสุขภาพให้ดี และแข็งแรงอยู่เสมอค่ะ
ปัจจัยและพฤติกรรมที่จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงมีเยอะแยะมากมาย ทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เลี่ยงอาหารขยะ และอาหารที่มีไขมันสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอีกหนึ่งพฤติกรรมที่สำคัญนั่นก็คือ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลร้ายต่อร่างกายในหลายๆด้าน ซึ่งผลร้ายเหล่านี้มักจะแสดงออกทางด้านอารมณ์ และสุขภาพ อย่างเห็นได้ชัด เช่น คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ มักจะมีอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย และง่วงซึมตลอดทั้งวัน ไม่มีสมาธิต่อการทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน ซึ่งหากเรายังคงปล่อยให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน อาจจะส่งผลเสียได้ในระยะยาว ซึ่งอาจจะก่อให้เกิดเป็นโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง โรคหลอดเลือดหัวใจ เป็นต้น
ในทางกลับกัน หากเราได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ในเช้าวันรุ่งขึ้น เราจะมีอารมณ์ที่แจ่มใส และร่างกายที่สดชื่น เนื่องจากร่างกายและสมองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และแน่นอนค่ะ “อารมณ์แรกในเช้าแต่ละวัน จะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ในวันนั้นทั้งวันของเรา” เพราะฉะนั้นเราจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อจิตใจและร่างกายที่สดชื่นและสดใส
ประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอนั้นนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายเราดี สภาพจิตใจเราแจ่มใสแล้ว ยังส่งผลต่อการทำงานและการเรียนของเราด้วยนะคะ สภาพจิตใจที่แจ่มใส และร่างกายที่แข็งแรงมักจะสามารถสร้างสรรค์ผลงานออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ
สำหรับหนุ่มๆ หรือ สาวๆ ที่กำลังดูแลตัวเองอยู่นั้น ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับมากยิ่งขึ้นเป็นทวีคูณเลยล่ะค่ะ เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้ผิวพรรณของเราเปล่งปลั่งสดใส ร่างกายสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ในขณะหลับได้อย่างเต็มที่ ซึ่งโกรทฮอร์โมนจะช่วยให้ผิวของเราอ่อนเยาว์ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตสารเลปติน (Leptin) ได้ปกติ ซึ่งเลปตินมีบทบาทในการควบคุมความอยากอาหาร เพราะฉะนั้นยิ่งเราอดนอน เลปตินก็จะถูกผลิตออกมาน้อยลงทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เช่น อยากทานขนมหวาน และอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมและลดน้ำหนักได้นั่นเองค่ะ
ส่วนเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยให้การนอนของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น คือ เราต้องสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม ไม่มีเสียงดังรบกวน และไม่มีแสงสว่างมากจนเกินไป ทั้งนี้เราก็ควรปรับตารางเวลาการเข้านอนให้เป็นเวลาและเหมาะสมเช่นกันค่ะ เพื่อที่ร่างกายจะได้ปรับตัวและสร้างความเคยชินให้ร่างกายเมื่อถึงเวลาต้องพักผ่อนนั่นเองค่ะ
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมมาสร้างวินัยที่ดีในการนอนหลับกันนะคะ ขอให้ทุกคนฝันดี และมีความสุขกับการนอนค่ะ