ท้องผูกต้องรู้จัก "โพรไบโอติก" - รู้แล้วเปลี่ยนชีวิตคุณได้ทันที
โพรไบโอติกคืออะไร?
Nice ชวนทุกคนดูแลสุขภาพเบื้องต้นด้วยวิธีง่ายๆ เริ่มจากสำรวจอาหารการกินของตัวเองกันสักนิด ใครที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ อาหารไม่ค่อยย่อย บทความนี้อาจช่วยได้ ...
โพรไบโอติก บ้างก็เรียก โปรไบโอติก มาจากภาษาอังกฤษคำนี้ Probiotic ซึ่งหมายถึง จุลินทรีย์ขนาดเล็ก จัดอยู่ในกลุ่มจุลินทรีย์มีชีวิต มักพบในอาหารต่อไปนี้ นมเปรี้ยว โยเกิร์ต กิมจิ มิโสะ หลังจากที่เราทานอาหารที่มี "โปรไบโอติก" จะมีประโยชน์ในด้านการปรับสมดุลให้ลำไส้ มันสามารถจับที่ผิวเยื่อบุลำไส้จากนั้นจึงผลิตสารต่อต้านและค่อยๆกำจัดจุลินทรีย์ตัวอื่นๆที่เป็นโทษแก่ร่างกาย
โพรไบโอติกทำงานในลำไส้อย่างไร
- ความเครียด
- พักผ่อนน้อย
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ สารอาหารน้อย
เสริมสร้างสุขภาพดี
- ใส่ใจและเลือกอาหารที่ดี และมีประโยชน์ให้ตัวเอง
- ทำอาหารกินเองสักมื้อในหนึ่งวัน
- พักผ่อนให้เพียงพอ ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เลือกทานอาหารเสริมที่มีคุณภาพ
- ปรับความสมดุลให้ลำไส้
- มีผลโดยตรงต่อระบบทางเดินทางอาหาร (มีโพรไบโอติกดีต่อลำไส้)
- รักษาและป้องกันโรคอุจจาระร่วงที่เกิดจากเชื้อไวรัสโรต้า
- ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์หลังจากได้รับยาปฏิชีวนะ
โพรไบโอติกแบบไหนดี เสริมภูมิคุ้มกัน ลดอาการท้องผูก
ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเสริมสร้างโพรไบโอติกให้ลำไส้เป็นจำนวนมาก แต่เรามีวิธีเลือกให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ใครชอบแบบไหนลองกันดูได้เลย แต่ไม่ว่าเพื่อนๆจะเลือกยี่ห้อไหน ขอให้ตรวจสอบความน่าเชื่อของแบรนด์ ความปลอดภัยโดยตรวจสอบเลขที่จดแจ้ง (เลขที่อย.) ก่อนทุกครั้ง
- ชนิดผง "ชงดื่ม" โดยทั่วไป โพรไบโอติกประเภทนี้สามารถนำมาละลายกับน้ำดื่ม เมื่อละลายดีแล้วจึงดื่มได้ทันที มีข้อดีคือ ละลายน้ำได้เร็ว เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาด้านการกลืนยา และพบว่ามีปริมาณจุลินทรีย์เยอะ
- แบบแคปซูล "กลืนง่าย" โพรไบโอติกประเภทนี้สะดวก พกพาง่าย เพียงมีน้ำดื่มข้างกายก็สามารถพร้อมกินได้ทันที เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบรสสัมผัสแบบผง
- แบบเม็ดเคี้ยว โพรไบโอติกชนิดนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบรสสัมผัสของผลิตภัณฑ์
วิธีเลือกซื้อโพรไบโอติกให้ปลอดภัยและเหมาะสม
โดยทั่วไปเราควรเลือกซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น ร้านขายยาที่มีเภสัชกรแนะนำการใช้ยา หรือ ซื้อจากเว็บไซต์ที่เป็นร้าน Official นอกจากนี้เพื่อนๆ ควรใส่ใจอ่านส่วนประกอบหรือประเภทของจุลินทรีย์ที่ฉลากผลิตภัณฑ์ เพราะจุลินทรีย์ยอดนิยมที่พบในผลิตภัณฑ์โพรไบโอติก มีดังนี้
- แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus ) เป็นองค์ประกอบของนม นมเปรี้ยว โยเกิร์ตและของหมักดองบางชนิด มีส่วนช่วยเรื่องการขับถ่าย กระตุ้นการขับถ่ายให้ดียิ่งขึ้น
- Bifidobacterium สามารถพบเจอในผลิตภัณฑ์นม อาหารหมักดอง ธัญพืชเต็มเมล็ด โกโก้ และในนมแม่ ทำหน้าที่ช่วยย่อยน้ำตาลในนมแม่ให้เด็กทารก และช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้นไปในตัว
- Saccharomyces boulardii ยีสต์ที่ทำหน้าที่เหมือนโพรไบโอติก ช่วยรักษาสภาพแวดล้อมแบคทีเรียในระบบขับถ่าย
Nice ขอฝากส่งท้าย
สุขภาพของเราอยู่ที่พฤติกรรมการรับประทานอาหาร ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเป็นเพียงปัจจัยเสริมให้ร่างกายเราส่วนหนึ่งเท่านั้น อย่าลืมใส่ใจสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก ใส่ใจเรื่องสุขอนามัยของตนเองและคนที่เรารัก หากพบว่าท้องผูกเรื้อรัง ควรรีบปรึกษาแพทย์