เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องใกล้ตัวมาก การใช้ชีวิตในแต่ละวันของเราจะมีประสิทธิภาพหรือไม่ ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายของเรา เพราะสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วยจะช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
การดูแลสุขภาพเบื้องต้น ที่เราสามารถทำได้เลยง่ายๆคือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบ5หมู่ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น
การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอนั้นสำคัญก็จริง แต่การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเองนั้นสำคัญยิ่งกว่า เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ เช่น การออกกำลังกายด้วยการเต้น ต่อยมวย โยคะ เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายอีกรูปแบบนึงที่อยากแนะนำในวันนี้คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) นั่นเอง
ออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ
คาร์ดิโอ (Cardio) คืออะไร ทำไมต้องคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ (Cardio) คือ รูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบนึงที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด และ ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ซึ่งหากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหัวใจของเราจะเต้นอยู่ที่ประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ตัวอย่างประเภทกิจกรรมที่เป็นการคาร์ดิโอ (Cardio) เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือ การปั่นจักรยาน เป็นต้น
ดังนั้น ใครที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย หรือต้องการให้ร่างกายลีนบาง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) ถือว่าเหมาะมาก ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) นอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเราเผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเเล้ว ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆอีก
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
1.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) ช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio)จะช่วยเร่งระบบเผาพลาญในร่างกายของเราให้ดีขึ้น จึงทำให้ไขมันในร่างกายถูกเผาพลาญได้อย่างรวดเร็ว เมื่อไขมันลดลง น้ำหนักก็จะลดลงนั่นเอง
2.สัดส่วนลดเร็วขึ้น เช่น ต้นเเขน ต้นขา และหน้าท้อง เมื่อไขมันลดลง กล้ามเนื้อก็จะมาแทนที่ รูปร่างของเราก็จะแข็งแรงและกระชับมากขึ้น
3.ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและปอด ทำให้หัวใจของเราสามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น
4.ช่วยลดความเครียด สมองโปร่งโล่งมากขึ้น ส่งผลให้เรานอนหลับดีขึ้นอีกด้วย
ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) ที่เหมาะสม คือ 20-35 นาทีต่อครั้ง หรือ ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป จำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และหลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้ว ควรรับประทานโปรตีนตาม เพื่อให้โปรตีนไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ นอกเหนือจากนี้ยังช่วยในเรื่องระบบเผาพลาญอีกด้วย